Забудьте про марафони та екстремальні навантаження. STRONG50 — це розумний підхід до силової підготовки, створений спеціально для тих, хто цінує своє тіло та хоче залишатися активним у будь-якому віці.
РОКІВ ДОСВІДУ
ЖИТТЯ
Після 40 років наш організм природно втрачає до 8% м'язової маси за десятиліття. Силові тренування — найефективніший спосіб сповільнити цей процес та підтримувати тіло у тонусі.
💡 Факт: Регулярні тренування 2-3 рази на тиждень можуть повністю компенсувати вікову втрату м'язів.
Силове навантаження стимулює кісткову тканину до оновлення та зміцнення. Це особливо важливо для підтримки щільності кісток та профілактики вікових змін опорно-рухового апарату.
💡 Порада: Починайте з легких ваг та поступово збільшуйте навантаження кожні 2-3 тижні.
М'язи — це активна тканина, яка спалює калорії навіть у стані спокою. Чим більше у вас м'язової маси, тим швидше працює ваш метаболізм протягом усього дня.
💡 Факт: Кожен кілограм м'язів спалює додаткові 50-70 калорій на день без будь-яких зусиль.
Силові вправи тренують не лише м'язи, а й нервово-м'язові зв'язки. Це покращує координацію рухів, стабільність при ходьбі та впевненість у повсякденних активностях.
💡 Порада: Додайте вправи на одній нозі для додаткового тренування рівноваги.
Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів та покращує кровопостачання мозку. Регулярні тренування знижують рівень стресу, покращують сон та підвищують когнітивні функції.
💡 Факт: 30 хвилин силових вправ знижують рівень кортизолу на 20-30% протягом доби.
Сильне тіло — це незалежність у побуті: легко піднятися сходами, перенести покупки, пограти з онуками. Силові тренування повертають радість від простих речей та впевненість у своїх силах.
💡 Порада: Ставте конкретні побутові цілі — вони мотивують краще за абстрактні показники.
Чотири напрямки, які ми пропонуємо для досягнення оптимальних результатів без перевантаження організму
Базові вправи з невеликими вагами (1-5 кг), спрямовані на підтримку м'язового тонусу без надмірного навантаження. Ідеально підходять для початківців та тих, хто повертається до тренувань після тривалої перерви.
Тривалість: 30-40 хвилин | 2-3 рази на тиждень
Комбінація силових вправ з елементами кардіо для одночасного зміцнення м'язів та серцево-судинної системи. Більша кількість повторень з меншою вагою для максимальної ефективності.
Тривалість: 40-50 хвилин | 2 рази на тиждень
Еластичні стрічки (резинки) — ідеальний інструмент для м'якого, але ефективного опору. Вони дозволяють контролювати навантаження на кожному етапі руху та підходять для домашніх тренувань.
Тривалість: 25-35 хвилин | 3-4 рази на тиждень
Адаптована версія високоінтенсивного інтервального тренування з подовженими періодами відпочинку та помірною інтенсивністю. Максимальна ефективність при мінімальному навантаженні на організм.
Тривалість: 20-30 хвилин | 1-2 рази на тиждень
Що відбувається з вашим тілом, коли ви починаєте регулярно тренуватися за програмою STRONG50
💪 Очікуйте: легкий м'язовий дискомфорт перші 1-2 тижні — це нормально!
🔥 Очікуйте: можливість збільшити ваги або кількість повторень!
⭐ Очікуйте: компліменти від оточуючих та бажання продовжувати!
Головні принципи безпечних занять для тих, хто цінує своє здоров'я
Ваше тіло завжди підказує, коли щось не так. Навчіться розпізнавати ці сигнали та реагувати на них вчасно.
Зупиніться та відновіть дихання перед продовженням
Присядьте, випийте води, зробіть перерву
Негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря
Зупиніться та не намагайтеся "перетерпіти"
Деякі звички та підходи можуть звести нанівець всі ваші зусилля або навіть зашкодити. Ось чого варто уникати.
Не починайте з максимальних навантажень — збільшуйте поступово
М'язам потрібен відпочинок — оптимально 3-4 рази на тиждень
10-15 хвилин на підготовку тіла — обов'язково!
Дихайте рівномірно: видих на зусилля, вдих на розслаблення
Правильна розминка — це фундамент безпечного та ефективного тренування. Присвятіть їй достатньо часу.
Ходьба на місці, легкий марш — розігрійте тіло
Шия, плечі, руки, тулуб, стегна, коліна, стопи
Махи ногами, нахили, повороти — без різких рухів
Виконайте вправи з мінімальною вагою або без неї
Перед початком будь-якої програми тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні стани або ви давно не займалися фізичною активністю. Безпека — понад усе!
Три програми для різних цілей та рівнів підготовки — знайдіть свою
Ідеальний вибір для початківців
Оптимальний баланс ціни та можливостей
Максимум уваги та персоналізації
Для ефективних тренувань за програмою STRONG50 вам не потрібен дорогий тренажерний зал. Ось список простого та безпечного обладнання для занять вдома.
Легкі ваги для контрольованого навантаження на м'язи рук та плечей
Резинки різного опору для м'яких силових вправ та розтяжки
Для вправ на баланс, координацію та зміцнення м'язів кору
Товщина 10-15 мм для комфортних вправ на підлозі та захисту від холоду
💡 Порада: Почніть з базового набору — килимок та еластичні петлі. Гантелі та м'яч можна додати пізніше, коли відчуєте потребу в різноманітності.
ДОМАШНІХ
ЗАНЯТЬ
Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами, щоб допомогти обрати оптимальну програму та відповісти на всі ваші запитання